Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, (kinder)kleding of vakanties? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Zwanger Box
Weer zwanger? Vraag dan nu de gratis Felicitas Zwanger Box aan.
Kinderen & gezond eten
Samen met voldoende beweging zorgt gezond eten ervoor dat je kind niet te maken krijgt met overgewicht. Hoe vind je de juiste balans binnen het voedingspatroon van je kind?
Voor een gezond eetpatroon is het van belang om je te houden aan 3 vaste eetmomenten en maaltijden: ’s ochtends het ontbijt, ’s middags de lunch en ’s avonds het avondeten.
Als je kind driemaal per dag verantwoord eet, zal hij overdag ook minder trek hebben in een tussendoortje. Als je kind toch trek heeft in iets lekkers, kun je het viermaal per dag een ‘verantwoord’ tussendoortje (dus in plaats van snoep of chips) geven. Denk hierbij aan een soepstengel of een stukje komkommer.
Als je kind driemaal per dag verantwoord eet, zal hij overdag ook minder trek hebben in een tussendoortje. Als je kind toch trek heeft in iets lekkers, kun je het viermaal per dag een ‘verantwoord’ tussendoortje (dus in plaats van snoep of chips) geven. Denk hierbij aan een soepstengel of een stukje komkommer.
Ontbijt
Vooral een goed ontbijt dat bestaat uit brood of graanproducten, is essentieel voor een goede start van de dag voor je kind. Een kind heeft deze voedingsstoffen namelijk nodig om goed te kunnen groeien of nieuwe dingen te leren. Het ontbijt kun je zien als de brandstof die de motor doet draaien.
Lunch
Voor tussen de middag is het van belang dat je kind ook weer gevarieerd eet. Wissel dus af met brood en beleg. Ook kun je als aanvulling op de lunch fruit en stukjes groenten (een wortel, een stukje komkommer) geven.
Avondeten
De avondmaaltijd moet genoeg groenten (voor een 4- tot 12-jarige ongeveer 150 gram) bevatten. Laat je kind geleidelijk wennen aan de nieuwe smaken van groeten. Je kunt dit doen door de groeten op verschillende manieren te bereiden, bijvoorbeeld door ze te koken, te roerbakken of soms zelfs rauw te verwerken. Wissel ook af met vlees, vis en vleesvervangers.
Tips
- Eet driemaal per dag op vaste tijden (ontbijt, lunch en avondeten).
- Eet gevarieerd (wissel af met vlees, vis en vegetarisch eten) en gezond: iedere dag fruit (twee porties, 200 gram) en groente (150 gram).
- Geef je kind water (eventueel aangelengd met wat limonade) of thee (zonder suiker) te drinken in plaats van frisdrank, vruchtensap of yoghurtdrank. Deze dranken bevatten namelijk veel suikers en die kunnen weer zorgen voor tandbederf en overgewicht.
- Vervang chips en snoep door gezonde tussendoortjes als rijstwafels, rauwkost of rozijntjes (maximaal 4 tussendoortjes op een dag!).
- Beweeg zoveel mogelijk: ga lekker lopen of pak de fiets.
